गर्मी में डिहाइड्रेशन से कैसे बचें? (लक्षण और उपाय)

गर्मी का मौसम अपने साथ कई स्वास्थ्य चुनौतियाँ लेकर आता है, जिनमें डिहाइड्रेशन (Dehydration) सबसे आम और खतरनाक स्थिति मानी जाती है। यह तब होता है जब शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा कम हो जाती है, जिससे कई शारीरिक समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।

सामग्री सूची

• डिहाइड्रेशन क्या है?
• डिहाइड्रेशन के लक्षण
• डिहाइड्रेशन के कारण
• डिहाइड्रेशन से बचने के उपाय
• घरेलू उपाय
• कब डॉक्टर से संपर्क करें
• निष्कर्ष

डिहाइड्रेशन क्या है?

डिहाइड्रेशन वह स्थिति है जब शरीर को उसकी जरूरत के अनुसार पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं मिल पाता है। गर्मी में पसीने के ज़रिए शरीर से अधिक मात्रा में पानी और लवण बाहर निकलते हैं, और यदि इसकी भरपाई नहीं होती, तो यह डिहाइड्रेशन का कारण बनता है।

डिहाइड्रेशन के प्रमुख लक्षण

• प्यास लगना और सूखा गला
• गहरे रंग का पेशाब या पेशाब का कम होना
• चक्कर आना या कमजोरी महसूस होना
• मुंह सूखना और होठों का फटना
• थकान, सिरदर्द और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• त्वचा रूखी होना और लो ब्लड प्रेशर

डिहाइड्रेशन के कारण

• तेज़ धूप में अधिक समय तक रहना
• पर्याप्त पानी न पीना
• अत्यधिक पसीना आना
• डायबिटीज़, बुखार या उल्टी-दस्त जैसी बीमारियाँ
• कैफीन या शराब का अत्यधिक सेवन

डिहाइड्रेशन से बचने के उपाय

1. पर्याप्त पानी पिएँ: गर्मी में रोज़ाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएँ।
2. ओआरएस (ORS) का सेवन करें: पसीने से निकले लवणों की पूर्ति के लिए ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन लें।
3. नारियल पानी और नींबू पानी: ये प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट स्रोत हैं।
4. हल्के और ढीले कपड़े पहनें: सूती कपड़े त्वचा को सांस लेने देते हैं और गर्मी कम महसूस होती है।
5. सीधे धूप से बचें: दोपहर 12 से 4 बजे के बीच घर में रहें या छाया में रहें।
6. पानी युक्त खाद्य पदार्थ खाएँ: जैसे खीरा, तरबूज, संतरा, अंगूर आदि।

डिहाइड्रेशन के घरेलू उपाय

• 1 गिलास पानी में 1 चम्मच चीनी और चुटकीभर नमक मिलाकर दिन में 2-3 बार पिएँ।
• नारियल पानी शरीर को तुरंत ऊर्जा और इलेक्ट्रोलाइट्स देता है।
• बेल का शरबत और आम का पना भी उपयोगी होते हैं।
• धनिया और जीरे का पानी शरीर को ठंडक देता है।

कब डॉक्टर से संपर्क करें?

अगर नीचे दिए गए लक्षण नजर आएँ तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें:

• लगातार उल्टी या दस्त
• बेहोशी या मानसिक भ्रम
• बहुत ही कम या कोई पेशाब नहीं होना
• तेज बुखार के साथ डिहाइड्रेशन

निष्कर्ष

गर्मी के मौसम में डिहाइड्रेशन से बचना बेहद जरूरी है क्योंकि यह शरीर की कार्यक्षमता को प्रभावित करता है और गंभीर बीमारियों की वजह बन सकता है। पानी का नियमित सेवन, संतुलित आहार और सावधानी अपनाकर आप इस समस्या से बच सकते हैं। स्वस्थ रहें, हाइड्रेटेड रहें।