शराब की लत: भारत में बढ़ती समस्या और छुटकारा पाने के उपाय
जानिए शराब के नुकसान और इसे छोड़ने के प्रभावी तरीके
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विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट: भारत में प्रति व्यक्ति शराब की खपत 2005 से 2016 के बीच 38% बढ़ी है।
भारत में शराब की स्थिति: चौंकाने वाले आंकड़े
भारतीय युवाओं में शराब की लत
- 15-29 आयु वर्ग के 14% युवा नियमित शराब पीते हैं
- महिलाओं में शराब की खपत पिछले 10 वर्षों में दोगुनी हुई है
- भारत में हर साल 2.6 लाख मौतें शराब से संबंधित होती हैं
- 30% से अधिक सड़क दुर्घटनाएं शराब के प्रभाव में होती हैं
शराब के शारीरिक और मानसिक नुकसान
शारीरिक नुकसान
- लिवर सिरोसिस: शराब लिवर को स्थायी नुकसान पहुंचाती है
- हृदय रोग: हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक का खतरा
- कैंसर: मुंह, गले, लिवर और स्तन कैंसर का जोखिम
- प्रतिरक्षा प्रणाली: संक्रमण से लड़ने की क्षमता कम होना
मानसिक नुकसान
- डिप्रेशन: शराब मानसिक स्वास्थ्य को बिगाड़ती है
- याददाश्त कमजोर होना: दिमागी कोशिकाओं को नुकसान
- नशे की लत: शराब छोड़ने में कठिनाई
- पारिवारिक समस्याएं: रिश्तों में तनाव और हिंसा
शराब की लत के संकेत
- बिना शराब के दिन न निकाल पाना
- शराब की मात्रा बढ़ाते जाना
- काम या पढ़ाई में मन न लगना
- शराब न मिलने पर चिड़चिड़ापन
- शराब के लिए पैसे की चोरी करना
शराब छोड़ने के 7 प्रभावी तरीके
1
निर्णय लें
मन में दृढ़ संकल्प करें कि आपको शराब छोड़नी है। एक तिथि निर्धारित करें और उस दिन से पूरी तरह बंद कर दें।
2
ट्रिगर्स से बचें
उन स्थानों, लोगों और गतिविधियों से दूर रहें जो आपको शराब पीने के लिए प्रेरित करते हैं।
शराब छोड़ने में मददगार आहार
डिटॉक्स डाइट
- नारियल पानी: शरीर को डिटॉक्स करता है
- अदरक की चाय: क्रेविंग कम करती है
- हरी सब्जियां: पोषक तत्वों की कमी पूरी करती हैं
- डार्क चॉकलेट: मूड सुधारने में मददगार
सामान्य प्रश्न
क्या शराब धीरे-धीरे छोड़नी चाहिए?
नहीं, एकदम बंद करना (cold turkey) सबसे प्रभावी तरीका है। डॉक्टर की सलाह से दवाइयाँ ले सकते हैं।
शराब छोड़ने के बाद कितने दिन तक परेशानी होती है?
पहले 7-10 दिन सबसे कठिन होते हैं। 3-4 हफ्तों में शरीर एडजस्ट हो जाता है।
महत्वपूर्ण: यदि आप स्वयं नहीं छोड़ पा रहे हैं, तो किसी मनोचिकित्सक या डी-एडिक्शन सेंटर से संपर्क करें।
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